膝痛の原因としてよくみられるものを
いくつかご紹介します

膝痛の中でもよくみられる
3つを取り上げています

膝痛は多くの人が経験しているのではないでしょうか?


膝の外側や内側の痛み、膝の腫れ、膝の裏側にしこりのようなごりごりがある、階段を昇る時や下る時の痛み、痛くて正座ができないなど、膝の痛みや不調は多種多様です。


それに加えて歩行にも支障をきたす事も多いので、日常生活にも影響が出てしまう事すらあります。


今回はそんな膝痛の中から、見たり聞いたりした事があるかもしれないものを3つほどご紹介していきます。


①変形性膝関節症

日本人は9割近くが「膝の内側」に変形性の関節症の痛みを感じることが多く、およそ2500万人が罹患していると言われています。

特に50代以上の女性に症状が出やすい傾向にあります。


これは膝関節内の軟骨がすり減ってしまい、関節内部に炎症が起こることで発症、進行すると関節の変形やこれに伴う動かしづらさへと進んでいってしまいます。

主な症状としては、膝が曲げにくい(正座も含む)、階段の上り下りの痛みなどです。


②半月板損傷(内側・外側)

膝の関節を構成する骨の間にあるクッションの役割をする組織である半月板というものがあります。

その半月板が損傷することでも痛みを感じるものです。


主にスポーツでのジャンプ動作や切り替え動作をした際に損傷してしまうことがあります。

半月板損傷で見られる症状として、屈伸動作時の引っ掛かりやロッキング、歩いているときの痛みなどがあります。


③腸脛靭帯炎(ランナー膝)

ランニングをする人に多く見られるため、ランナー膝とも言われます。

大腿部の外側にある腸脛靭帯と大腿骨の外側にある出っ張りが、曲げ伸ばし動作の際に擦れてしまい、それが過度に起こることで擦れる部位に炎症をおこし、痛みが生じるものを言います。

主な症状として、歩いたり走ったりしたときの膝の外側の痛みがあります。


これらの疾患はまずは整形外科等できちんと診断してもらう事が大切です。

我慢せずに痛みや違和感を感じたらまずは診断を仰ぎましょう。


そして痛みが落ちついてきたら、パーソナルコンディショニングであなたの身体に合わせたコンディショニングプランで今後の膝痛予防も含めて、身体を整えていくことをおすすめします。

トレーニング・コンディショニングを
実施したお客様の声をご紹介

年代・性別問わず、
多くの方にお喜び頂いています。
一部ですが、ぜひご覧ください!


  • スポーツパフォーマンスの向上の声

    ・体力・競技力UPと運動に対する意識の向上を感じることが出来た。

    (40代・男性)


    ・競技力の向上、及び競技練習における怪我予防の基礎筋力がついたと感じる。

    (30代・男性)


    ・体力と筋力がついてきたので、取り組める練習のバリエーションが増えた事で 練習の質を上げることができた。

    (30代・男性)

  • 身体の変化の実感の声

    ・ストレッチポールやフォームローラーを使い身体のコンディションを良くするトレーニングを重点的に行ってもらえた事で、今まで気になっていった首、肩、背中の痛みが楽になり、 身体の動きや姿勢が良くなってきた。 家でも出来る運動なので、テレビを見ながら続けられ、よく寝れるようになった気がします。

    (40代・男性)


    ・立っている時の姿勢が変わったと同僚や家族に褒められる事が増えました。

    (50代・女性)


    ・体脂肪率が20%→13%へ変化して身体が引き締まった。(30代・男性)

  • その他の声

    ・個人の運動能力や目的に合わせて適宜メニューを組んで頂けるので、イチから知りたい私の様なウェイトトレーニング初心者から、アドバイスが欲しい経験者にもお勧めします。(40代・男性)


    ・運動は久しぶりでしたが、私の体力に合わせてトレーニングできるので、毎回楽しく行うことが出来ています。

    (30代・女性)


    ・今まで独学で筋トレしていましたが、正しいフォームや正しい動きでトレーニングしたら、今までより軽い重量のはずなのに筋肉痛になった。正しいフォーム・動作の重要さを実感した。

    (20代・男性)

膝痛の改善には
トレーニング・コンディショニングで
姿勢を変えていきましょう

姿勢改善し、身体の歪みを整えて
膝痛の改善へと繋げていきます

あなたの普段の姿勢は、猫背や巻き肩、反り腰など、いわゆる「悪い姿勢」ではありませんか?


もしこれらの普段の姿勢がこの「悪い姿勢」に当てはまるようでしたら、あなたの膝痛は今の姿勢が根本原因となっている可能性が高いです。

全身は連動しているので、首や肩の姿勢の悪さも腰や膝にまで波及してしまいます。


なぜこういった「悪い姿勢」が膝に良くないかというと、本来の正しい姿勢から逸脱してしまっているので身体のバランスが乱れて、偏った身体の使い方をしてしまい、「身体の歪み」を引き起こします。

身体の歪みが起こると、正しい姿勢の時の身体の使い方・動かし方ができなくなり、「筋肉のアンバランス」を引き起こします。


この身体が歪んで筋肉のアンバランスが続いた状態のまま動き続けることが身体に負担となり、最終的に「痛みや不調」となって現れてきます。


RAKUTAS CLUB.では、膝痛などの痛みや不調に対して、まずはコンディショニングで、筋肉のアンバランスを修正・解消し、身体の歪みを整えることを優先して行います。

ここまで記してきたように、偏った身体のままトレーニングを行うことは余計な負担になること、間違った動きで間違ったトレーニングを行うことになってしまうため、まずはコンディショニングを行い、身体をきちんと整えていきます。


コンディショニングで整えることが出来てから、トレーニングで身体を動かし、正しい身体の使い方・動かし方を覚えながら筋肉に刺激を与えていきます。

正しい姿勢が取れるように姿勢改善のトレーニングと、あなたの膝痛の改善のためのトレーニングをご提供し、サポートしていきます。

RAKUTAS CLUB.は
こんなパーソナルジムです

「一生動ける身体づくりをサポート」するためのトレーニング・コンディショニングを
ご提供しています

RAKUTAS CLUB.は、横浜市神奈川区にある完全予約制のパーソナルジムです。


コンディショニングにも力を入れており、ただ鍛えるだけではなく、ご自身の身体の現状を知って頂き、「正しい姿勢と正しい身体の使い方・動かし方」が獲得出来るように、整えながらトレーニングを行っていきます。


また、短期集中のトレーニング・コンディショニング、ダイエットではなく、継続的に取り組んでいく事も大切にしています。

短期的な取り組みは成果が出るのは早いかもしれませんが、我慢などのストレスも多く、身体に良いものではないことが多いです。


ですが、継続的にトレーニング・コンディショニングに取り組む事は、あなたの目標や目的の達成のだけでなく、生活習慣病や肩こり・腰痛などの日々の痛みや不調の予防にも繋がります。


ですので、当ジムでは短期的に結果を出すために行われる「過度な運動や極端な食事制限」は行わず、一人ひとりに合わせたプランをご提供し楽しく健康的にあなたの目標や目的、理想としている姿を目指して取り組んで頂けます。 ※短期的に結果を求める場合は、他のジムさんをおすすめ致します。


RAKUTAS CLUB.が力を入れているコンディショニングとは、一般的にはコンディション(=身体の調子)を良い方向へ向かわせたり、 維持し続ける為に適度な運動をしたり休息を取ったりなどの行動をすることを言います。


当ジムでは、トレーニング・コンディショニングプランを作成するうえで、まず最初に姿勢や動作のチェックを行い、現在のあなたの身体の状態を確認していきます。

例えると、お医者さんが診察しないと最適なお薬が処方できないのと同じで、これからトレーニング・コンディショニングを実施していく上で、あなたの身体の情報を収集していき、トレーニング・コンディショニングプランへと反映させるためにも欠かせません。


現在の身体の状態が確認できたら、コンディショニングで身体の歪みや筋肉のアンバランスに対してアプローチをして身体を整えていきます。

整えることで、「正しい姿勢」「正しい身体の動かし方・使い方」が今のあなたの身体とどれくらい違うのかを実感して頂けると思います。


また、先にコンディショニングに取り組んで身体を正しい状態に戻すことは、この後に行うトレーニングの質を上げることや、怪我を防ぐことにおいても非常に重要な役割を担っています。


コンディショニングで行うエクササイズの方法も様々で、フォームローラーを用いて行う筋膜リリース、ペアストレッチ、コレクティブエクササイズ(修正エクササイズ)、必要に応じて手技等も用いてあなたの身体の歪みや筋肉のアンバランスの修正・改善を行っていきます。


コンディショニングで整えることが出来たら、続いてトレーニングを行っていきます。

トレーニングは、ダンベルやバーベルを使って行うストレングストレーニング、自重を中心としたコアトレーニング、バランスディスクやバランスボールを使用して行うバランストレーニング、ファンクショナルトレーニングなど、あなたの身体の状態に合わせたものを適宜選んでいきます。


ただ鍛えるだけでなく、正しい動きや正しい使い方・動かし方を意識しながら効かせたいところにきちんと刺激を入れて行っていけるように取り組んでいきます。


こちらは希望者のみとなりますが、食事指導も実施しています。ダイエットをお考えであれば、食事内容の見直し・検討は必須事項です。

ダイエットにおいては、「食事8割・運動2割」と言われるくらい大切とされています。


こちらに関しても、健康を害すような極端な食事制限等は提案しません。必要なカロリーはきちんと摂って健康的にダイエットが出来るように食事指導も行っていきます。

 パーソナルコンディショニング体験の流れをご紹介します

カウンセリング等も実施しますので

体験時間は90分となります

①カウンセリング&姿勢・動作チェック

あなたの現在のお悩み・ご希望を明確に把握するため、SOAP方式を取り入れたカウンセリングを行います。

一人ひとりのご要望を詳しく把握しつつ対応することを心がけていますので、遠慮なくお話しください。


カウンセリングが終わりましたら、現在の姿勢と身体の使い方・動かし方をチェックしていきます。

ここで得られた情報を基にしてあなたに必要なコンディショニングプランを見極め、作成していきます。

【Subjective】あなたの目指しているゴール(目的や目標)をお聞きします。


【Objective】現在の姿勢の確認と各種動作テスト、必要に応じて食事内容や生活習慣についてヒアリングを行います。


【Assessment】ヒアリング・姿勢&動作チェックで得られた情報から身体の状態の評価・分析を行い、その結果をご説明します。


【Plan】あなたに合わせたオーダーメイドのコンディショニングプランをご提供します。

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②パーソナルコンディショニングプランの実施

トレーナーが、①で得た情報を基に作成したパーソナルコンディショニングプランに沿って進めていきます。


正しいフォームや身体の使い方・動かし方など行う上でのポイント等を随時お伝えしながら行っていきます。

初めてジムで運動される方やご年配の方でも安心して取り組んでいくことが出来ます。

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③ご入会の際は手続き&次回予約

今後もパーソナルコンディショニングの継続をご希望される方は、コンディショニング体験後にご入会手続きをお願いします。

都度払い制 or 月額制からお選びいただけます(月額制の方は1ヶ月の来店回数もお選び下さい)


ご入会後は体験時の身体の情報をベースに、コンディショニングを実施していきます。

あなたが最良のコンディションに近づいているか適宜確認し、必要な場合はプランの見直しも行います。


次回以降のご予約も手続き時にお受けできますので、ご予定がお分かりの際はお伝え下さい。

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ACCESS

 横浜駅西口徒歩8分
反町駅や神奈川駅からも徒歩圏内です。

一人ひとりの身体の状態に合わせた、適切なコンディショニングプランをご提供します。

運動が苦手な方・久しぶりの方でも安心して取り組むことが出来ます。

また、あなたのライフスタイルに合わせて都度払いと月額制から選べます。

パーソナルコンディショニングジム RAKUTAS CLUB.

住所

〒221-0834

神奈川県横浜市神奈川区台町16-6

不二セーヌ101号室

Google MAPで確認する
電話番号

070-2308-4321

070-2308-4321

営業時間

平日 :9:00~21:00(最終開始時間 20:00)

土日祝:10:00~19:00(最終開始時間 18:00)

定休日

不定休

代表者名

倉田 祐作

横浜駅エリア・神奈川区エリアにある完全予約制のパーソナルコンディショニングジムです。

身体の歪みを整えて、正しい姿勢や正しい身体の動かし方・使い方が出来る身体へと整えていきます。


痛みや不調がある方・姿勢改善をしたい方・スポーツのパフォーマンス向上を目指す方など、ぜひご相談ください。

体験予約も随時受けて受けております。

完全予約制ですので、お問い合わせフォームよりお申し込みください。

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